|
運動は、内臓脂肪を減らすのに最も有効な方法です。
でも、もともと運動の習慣がないとか、忙しいなどの理由で、
なかなか一歩を踏み出せないという人が多いようです。
そんな人は、ほんの少しだけ考え方を変えてみませんか?
「きょうから始めるぞ!」と気負うのもいいんですが、それでは長続きはしません。
もっと気楽に始めましょう。
会社やデパートでは階段を利用しましょう。
階段の上り下りだけで立派な運動になります。
毎日の通勤通学の途中でも運動はできます。
駅までの道を少し遠回りしてみましょう。
運動量がいつもより増えます。
もちろん、駅でも階段を利用。ひと駅手前で降りて歩くのもいいですね。
電車の中では立っているようにしましょう。
そして手すりにつかまって胸を反らせば大胸筋を鍛えられます。
つり革につかまったらつま先立ちをしましょう。
ふくらはぎの筋トレになります。運動はどこでもできますよ。
|
|
もうおわかりでしょう。
運動と言っても、何も難しく考えることはないのです。
そこで、誰にでも簡単に、しかも長く続けられる運動としてお勧めなのがウォーキングです。
厚生労働省によれば、健康を維持するために最適な運動消費カロリーは1週間で2000Kcal,
一日におよそ300Kcalと言われています。
1日に1万歩あるけば消費できるカロリーです。
ひと駅手前で降りて歩くのも、
階段を積極的に利用するのも、この1万歩に算入されます。
毎日の通勤・通学でクリアできますね。
また、自転車も効果的です。
休日、お天気が良ければ自転車でちょっと遠出してみましょう。
いつもは見られない風景に接したり、
身近な自然を発見したり、運動だけではなく
新しい経験ができるでしょう。
あまり難しく考えずに、気楽に始めることで内臓脂肪を減らせるのです。
|
|
|
|
|
